początek na siłowni

[...] lewy, więc obecnie naprawiam i maltretuje go jak tylko mogę. Porównanie Z fotek nie jestem zadowolony, ale zrobiłem je dzień po weselu i na szybko, mam nadzieję, że na początek masy zrobię lepsiejsze :-P Waga: 76 kg ---> 71 kg BF: wg. kalkulatora/tanity 16% ---> 12% /SFD/2019/12/4/d1c2cc8831c94a78bac66d24d54c1582.jpg Czy jestem zadowolony? [...]

[...] 2 seriach musiałem zmniejszyc obciążenie-bicepsy były wyeksploatowane. Jeszcze je na drugi i trzeci dzień czułem-bardzo mnie się to ćw spodobało-polecam-szczególnie na początek Na jedną rękę w sumie wychodziło po 21 powtórzeń z przerwami. Fans-cieszyć się z osiągnietych postępów,bo sa o wiele wyższe niz innym się udało w takim czasie. [...]

[...] będę samotna ze swoim dziennikiem, a to jednak nie tak. Żałuję, że nie zaczęłam redukcji wcześniej i nie olałam tych głupich zakazów. Tak, czy tak zrobiłam sobie porównanie: początek vs po konkursie vs masa vs marzec 2014 i stwierdzam, że teraz jest o wiele lepiej niż na początku, a brzuch mam fajniejszy niż po konkursie :-D Zmieniony przez - [...]

26.01 sobota Trening na siłowni: /SFD/2019/1/27/57e591589c554319b7b8d6b3dade0084.jpg /SFD/2019/1/27/51f71cfecb2c4425ab2b784166b63617.jpg Na początek trochę zabawy: https://youtu.be/ss1pcpItSdA Monkey bar w kamizelce 5kg: https://youtu.be/cxDEfyaybCk No i nieszczęsny swing... Po pierwsze ja już w pozycji wyjściowej jestem krzywa, a wydaje mi się że [...]

[...] 8 za ciężko 4 szt x 8 za ciezko było na 15 powtorzen 4. POWERWYMACH średnio mi siada to cwiczenie od początku, ciezko mi ustabilizować kręgosłup a przeciez ciezary małe na początek, wybrałem wariant ze sztangą łamana kij x 8 kij + 5kg x 8 kij + 10kg x 8 kij +12,5 kg x 8 kij + 5kg x 15 5. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 1 kg x 10 / [...]

[...] była dla mnie poniekąd wyzwaniem. Poza tym może okazać się że moje przepisy wcale nie są tak zdrowe i potrzebują modyfikacji ;-) (za wszelkie uwagi będę wdzięczna). Na początek wrzucam sałatkę śledziową: - 300g śledzi marynowanych - 1 jabłko - 1 cebula - 1 papryka - kilka ogórków kiszonych - 5 jajek gotowanych - 150ml jogurtu naturalnego - [...]

Alkoholu trochę się przez sporo czasu pijało. Nie w dużych ilościach, ale (zbyt) często. Cóż, jestem wielkim fanem piłki nożnej, redaktorem strony sportowej, nałogowym kibicem włoskiej piłki. Sporo się meczów oglądało, często w pubie. Do każdego meczu dwa piwa... później czasami wino z dziewczyną, spotkanie ze znajomymi i też piwo. Wprawdzie nie [...]

[...] sprinterów- to są parowozy. Same mięśnie. Połącz to z siłą i dynamiką i techniką= mistrz. Dlatego radzę ci po prostu przyłożyć się do solidnego fbw LUB prostego splita na początek. Naucz się podstaw ciężkich liftów, złap trochę masy. Przyzwyczaj się do niej żeby cię nie spowalniała, zrób z niej pożytek= większą siłę. Na samych kościach nie [...]

3. przysiad i sklon 4x15/3kg co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie [...]

[...] (1min) 35kg/37kg/37kg/40kg/42kg x 5/ x4 r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 Regres, ale to był początek i jeszcze mnie bolało wszystko. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 goblet 16kg/18kg/22kg/26kgx8 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg [...]

[...] mieszkam w bardzo małej miejscowości, jako żę bieganie to ćwiczenie aerobowe jestem w stanie biegać codziennie, a co myślicie gdybym na przykład rano szła na siłownie oi robiła na niej to co wyżej napisałam a pod wieczór biegała, np na dobry początek po 10-15 min dziennie wolnego truchtu, proszę o jak najszybszą odpowiedź i z góry dziękuję

1-2 tydzień: Początek - najtrudniejszy. Mija 1,5 tygodnia, jakiś trening już wdrożony. Od 28 czerwca - bieganie 2x tyg x 40 min, do tego podczas i po biegu porządne rozciąganie. Po pierwszym biegu (zimno było dosyć, a nie oszczędzałem się) dopadło mnie przeziębienie. Ale już doszedłem do siebie. Dorzuciłem już teraz (sobota) 1x tyg trening [...]

[...] nie polecam. Nie mniej jednak minęło około dwóch lat od końca moich treningów, więc myślę, że nie przeszkodzi mi to w zaczęciu przygody z crossfitem. Nie liczę na początek na wiele, chciałabym odbudować moją formę sprzed tego okresu a potem dopiero myśleć o wyższych celach. Nie ma sensu pisać moich wyników sprzed X czasu, wszystko [...]

[...] maksymalnie wspiąć się na palce i maksymalnie je rozciągnąć w fazie negatywnej. 20*20kg 20*30kg 20*30kg Faaajnie :-) jak na mnie było na prawdę mocno a myślę że to dopiero początek! Dieta: 1. Omlet z pomidorami 2. Mięso z udka i z piersi + kasza kus kus + warzywa 3. Mięso z udka i z piersi + kasza kus kus + warzywa 4. Biszkopt białkowy z [...]

to tak, na początek rzuć palenie bo to ci nie pomoże w byciu wysportowanym itp tak jak juz wspominałem dietka musi być. Na początku proponuje też trening obwodowy, lekki na początek- tu pytanie masz dostęp do siłowni i czybyłbyś zainteresowany treningiem siłowym, nie mówie tutaj o niesamowitym pakowaniu? I jeszcze jedna uwaga, zwiększając masę [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

Piątek weekendu początek. Zaczęty od basenu (wcześniej oczywiście też był basen, czyli w poniedziałek i środę). Standardowo 1750m w 45'. Zmęczenie mięśni jeszcze odczuwalne, szczególnie triceps nie pozwalał na szybsze, a raczej normalne pływanie kraulem. Chciałem szybciej, nie mogłem. Na siłowni za to dostałem w tyłek. Nie mogłem nawet zrobić [...]

[...] mi żadnego planu, chyba że zapłacę. Niczego tak na prawdę się nie dowiedziałam. Ja mu, że chciałabym konkretnie coś ze sobą zrobić, a z jego strony zero odzewu. Wiem, że na początek trzeba spokojnie, ale chciałabym mieć rozpisane co i jak i po ile, żeby mieć motywację i żeby było widać efekty. Ktoś pomoże?? Plisss...;-D No i moja micha. Starałam [...]

Dzień 1/126 - "Trudny początek" Początki bywają trudne, zwłaszcza po takim Sylwestrze.. Lepiej nie mówić, ważne, że 2014 rok jest już ze mną i mogę zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, [...]

Trenera mam na prawde cudownego. Prez pierwsze treningi bylam na nieglo zla bo prawie kazde cwiczenie mi przerywal i mowil ze najpierw technika :-) teraz jest duzo lepiej. Zawsze bylam osoba ktora bardziej preferowala cardio, i jakos ciezko mi sie przelamac do cwiczen na silowni wiec myslalam ze Crossfit na poczatek bedzie dobry.. To prawda, [...]